SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Dieta redukcyjna do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialabym sprawdzic czy dieta jest dobrze ulozona, chcialabym schudnac 6 kg, cwicze 4 razy w tygodniu, 2 x TMT + 2 razy Aqua Aerobik w tym czasami dodatkowo godzina basenu lub dodatkowy trening TMT w domu. mam 178cm wzrostu waze 65kg. Bardzo zalezy mi na sprawdzeniu diety zanim zaczne ja stostowac. Dodam tylko, ze nie jem miesa takze dieta [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2012-12-21 11:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeżeli mięsień przeciwległy jest słaby to pozwoli na nowo przykurczyć się dopiero co rozciągniętemu mięśniu. W arcie o przodopochyleniu miednicy pisałem miliard razy, żeby przy rozciąganiu zginacza bioder spinać pośladek, bo silniejszy pośladek trzyma zginacz bioder w ryzach. Tak więc trwałość, szybkość, skuteczność, aktywne [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 14153 Data: 2016-01-13 13:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się w miarę dobrze (pełnoziarniste pieczywo, dużo kurczaka, awokado, makaronów) chodź czasem zdarzy mi się opierdzielić kilka ciastek,czekoladę, jakiś kebab lub burgera . 3 razy w tygodniu biegam i ćwiczę w domu (pompki,abs,plecy) Mieszkam i pracuję w Szkocji. Jestem head shefem i pracuję około 40-50 godzin w tygodniu. Jestem dosyć przystojnym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2013-05-02 21:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod ocene..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń Sztangą za głową 4 serie po 10 powtórzeń Podciągając sztangę z pasa do klaty (nie wiem jak to nazwac) 4 serie po 10 powtórzeń Tric: Hantelka za głową 4 serie po 10 razy kucając hantle prostując w tył (wiecie o co chodzi) 4 serie po 10 razy Wtorek: Bic: Sztanga na modlitewniku: 5 serii po 10 razy Hantle normalnie: 4 serie po 10 razy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2010-01-28 22:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kapsy do śniadania, 3 kapsy przed treningiem. Starczy na miesiąc, jeśli dobrze j.ebnie dokupię drugie opakowanie, jeśli nie, wezmę inny spalacz. Trening: klasyczny split 4 razy w tygodniu z priorytetem na barki (ta partia trenowan na dwóch sesjach w tygodniu): Poniedziałek 'duże barki' -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -arnoldki ze [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-12 20:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- serie (ilość, przerwy)

    Temat
    Trening w domu

    [...] stażem to sprawa wygląda nieco inaczej. W takim przypadku w HST średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia (pamiętamy, ze każda grupę ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a wiec ilość serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość serii na tydzień) może być równa ilości serii wykonywanych w [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-13 23:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 9kg masy w niecały miesiac -DIETA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty. Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy . Rozpiska ćwiczeń . Ćwiczymy : 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu . 2 razy w tygodniu. Dietę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 10303 Data: 2002-08-18 15:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Mojej Dziewczyny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] na skos brzucha, leżąc 2x10 na każdą stronę -spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciągnięciem nogi 10 rady dla każdej nogi -spięcia brzucha z uniesieniem bioder leżąc 10 razy -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 10 razy 2. Plecy -prostowanie tułowia leżąc przodem 10 razy -wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 10 razy na każdą stronę 3. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2014-03-17 23:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywność ćwiczeń brzucha a jego rzeźba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] porad dotyczących intensywności ćwiczeń brzucha i wpływu przez to na jego rzeźbę. Spotkałem się z następującymi teoriami: 1. Brzuch powinno się ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu, co ma na celu jego zbudowanie, a tłuszcz na nim spalić poprzez ćwiczenia aerobowe i odpowiednią dietę. 2. Brzuch można ćwiczyć codziennie, ponieważ jego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2009-12-28 23:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem:(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ok 1 cm) różnica jest widoczna. Co mam zrobić? jak mam to wyrównać? Mój plan treningowy: Poniedziałek. Klatka i Triceps Klatka: 1.wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po ok. 12 razy 2.skos tak samo 4 serie po 12 razy 3.poniej na baterflju 4 serie 4.i na koniec kłade się na ławce biore hantelek ok 25kg unosze go przed siebie i wykonuje ruchy za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2004-03-14 14:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] KK, potem gdzieś tam był krótki epizot z MT (ok. roku) aż w końcu wylądowałem w sekcji Shaolin Chowgar Quach które ćwiczę już prawie 4 lata. Treningi w sekci mam od 2 do 3 razy w tygodniu uzupełniam je treningiem siłowym oraz skakanką (chociaż to to już różnie wychodzi ). Kiedyś ćwiczyłem jeszcze Le Parkour, aktualnie z takich sportów [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-17 21:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, odżywki , dieta itp. Masa - HELP

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] : Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 55kg Biceps: 28cm Klatka 90cm Cel Cyklu : MASA przewidziane finanse na cykl : do 250 zł Uprawiane sporty: MMA - 2 razy w tygodniu Staż treningowy : 2 miesiące Mam niestety niedowagę i chciałbym coś z tym zrobić. Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy i MMA od pół roku. Pierwszy miesiąc na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2008-12-23 00:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dnia dzisiejszego, wyraźnie widać, że obecni kulturyści na treningi poświęcają o wiele więcej czasu. Jest już niemal regułą przeprowadzanie treningów 5, a nawet 6 razy w tygodniu i to - wbrew pozorom - nie tylko przez kulturystów przygotowujących się do występów. Mimo podanego wyżej układu treningów i sposobu ich realizowania, takie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5844 Data: 2005-08-09 07:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wynika jednak, że zbawienne działanie zdrowotne ma tylko czosnek spożywany na surowo. W najnowszym raporcie chińskich naukowców, którzy ustalili, że jedzenie czosnku dwa razy w tygodniu obniża ryzyko raka płuc o 44 proc., mowa jest wyłącznie o konsumpcji tej przyprawy w jej najbardziej "przykrej" postaci. Czosnek zawiera allicynę, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2590 Data: 2013-11-03 22:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] fikać jak koziołek to znaczy, że zrobiłeś je źle! -Przy maksymalnych ćwiczeniach należy bardzo uważać, ponieważ organizm może nam kiedyś spłatać figla. Pamiętaj, że 2 razy na tydzień bijesz swoje życiowe rekordy, więc kiedyś Twoje mięśnie mogą odmówić posłuszeństwa- bezpieczeństwo przede wszystkim. -Nie szarżuj przy ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11097 Data: 2007-08-29 13:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zma albo... apteka??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Tłuszcz 2g Witaminy i % realizacji zalecanego dziennego spożycia: Tymina- 5,87mg 25% Ryboflawina- 1,33mg 5% Nicyna- 37,03mg 12% Magnez- 182mg 3,6 DAWKOWANIE: 3-5 tabletek 3 razy dziennie po posiłku popić niewielką ilością płynu. Ja biore 5 dzienie Vitafit 20tab musujących koszt ok.2,5zł Wartość odżywcza i energetyczna w 100g/1tab/% dziennego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9347 Data: 2007-03-18 22:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Inne ciekawostki zywieniowe dla zainteresowanych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zmeczeniem, przemoca i samobójstwami. (Lancet 3/21/92 v339) Mit: Aby uniknac chorób serca, powinnismy uzywac margaryny zamiast masla. Fakt: Zjadacze margaryny maja dwa razy wyzsza zapadalnosc na choroby serca niz. zjadacze masla. (Nutrition Week 3/22/91 21:12) Mit: Amerykanie nie spozywaja wystarczajacej ilosci podstawowych kwasów [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6935 Data: 2005-01-14 19:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu pomoc?

    Temat
    Trening w domu

    [...] parę miesięcy ćwiczyłem systematycznie pompki brzuszki nogi i drążek. PONIEDZIAŁEK -Mięśnie naramienne (ok.3 serii) 1.Rozgrzewka 2.Wyciskanie sztangielek siedząc.(9-12 razy) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę.(9-12 razy) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.(9-12 razy) 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.(9-12 razy) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2009-06-06 13:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy DEjwid94

    Temat
    Trening w domu

    [...] podany przez Mawashiego Plan ćwiczeń Poniedziałek , Środa , Piątek ,Niedziela (czasem) Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2008-12-11 21:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MHP eNOXide 40 tabl. - OPINIE !!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] podczas treningu, przyspieszy regenerację mięśni i zapewni szybki przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Najlepszy booster tlenku azotu w treningu siłowym - 2 000 razy silniejszy niż arginina! Boostery tlenku azotu - arginina i AAKG Boostery NO to substancje wpływające na zwiększenie jego poziomu w organizmie. Dotychczas stosowanymi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4748 Data: 2009-11-29 00:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)